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增肌减脂餐的做法

2019-04-09 08:47:58 | 来源: 小吃

本食谱来自【philip是菲利普】老师分享的增肌减脂餐的做法。所属分类:鱼虾蟹贝等水产, 虾,;需要烹饪时间:10-30分钟;烹饪难度:切墩(初级);适合人群:一般人群均可食用 1.老年人、孕妇和心血管病患者更合适食用。 2.同时适宜肾虚阳痿、男性不育症、腰脚瘙弱无力、中老年人缺钙而至的小腿抽筋者食用。

做增肌减脂餐所需食材: 主料:鸡胸肉1块,彩椒1~2个,料酒2勺,黑胡椒粉或椒盐适当,小玉米2~3根,进口柠檬半个,姜两片,黄油适量,虾仁若干

增肌减脂餐的做法步骤:1. 把鸡胸,虾仁,彩椒,小玉米洗干净

2. 把彩椒切块

3. 把水煮开,放小玉米,煮五六分钟后,捞起来,放彩椒,煮两分钟就行了,捞起来摆盘

4. 由于我不太喜欢浪费,所以把彩椒捞起来后,放姜和料酒,然后放鸡胸肉,一起煮大约20分钟,待鸡肉准备熟时放虾仁约5分钟(熟了的鸡肉,明显缩小点的)

5. 用小火把平底锅烧温,再放黄油,(用橄榄油健康,但是用黄油有种奶香味)

6. 先煎鸡胸肉,一定要用小火(黄油很容易焦,慢工出细活嘛),用夹子钳住,两面边边都煎出一层金黄色,待煎出金黄色时就可以放虾仁了

7. 再鸡胸肉和虾仁表面撒上黑胡椒粉(黑胡椒自己转的特别有感觉)

8. 柠檬切片,一半可以用手挤出汁撒在鸡胸肉和虾仁上,一半用来摆盘

9. 尽量做到少油无盐

10. enjoy

家常美食网温馨提示:由于要减脂,所以要无盐无油,加黄油只是让鸡胸肉表面能脆更好吃

philip是菲利普老师在家常美食网(微信公众号:meishi778)分享增肌减脂餐的做法,详细图解所需食材和做法和小诀窍,吃货的你学会了增肌减脂餐的家常做法了吧。

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